Siz de Dikkat Sürenizi Arttırmak İster misiniz ?

#izmir#karşıyaka#bostanlı#psikolog#psikolojikdanışman#dikkat#dikkatsüresi#attention#dikkateksikliği#terapi

Dikkat Süresi Nedir?

Dikkat süresi, bir kişinin dikkatini bir görev veya uyarıcı üzerinde tutma yeteneğidir. Bir görev veya uyarıcıya dikkat etme süresi olarak da tanımlanabilir. Dikkat süresi, bir kişinin bir görevle ilgili olarak dikkatini ne kadar süreyle sürdürebileceğini belirler.

Dikkat süresi, birçok faktöre bağlı olarak değişebilir. Örneğin, görevin zorluğu, uyaranın ilgi çekiciliği, kişinin motivasyonu, stres düzeyi ve dikkati dağıtan faktörler gibi çeşitli faktörler dikkat süresini etkileyebilir.

Dikkat süresi, bireysel farklılıklar gösterebilir ve kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişiler daha uzun süre dikkatlerini bir göreve odaklayabilirken, diğerleri daha kısa sürelerde dikkatlerini sürdürebilirler. Bununla birlikte, dikkat süresini artırmak için çeşitli stratejiler ve egzersizler kullanılabilir, bu da bir kişinin dikkatini belirli bir görev üzerinde daha uzun süre tutmasına yardımcı olabilir.

Peki Beynimiz Neye Odaklanacağına Nasıl Karar Veriyor?

Bir odadaki herhangi bir sayıda uyarıcıya odaklanabilirsiniz; çalan müzik, tokuşturulan bardakların sesi, yanınızdan geçen kişi veya arkanızda gerçekleşen bir konuşma. Beynin filtreleme süreçleri sayesinde, genellikle yalnızca önünüzdeki kişiye odaklanırsınız, çevredeki görüntüler ve sesler sadece arka plan gürültüsü olarak bulanıklaşır. Ama diyelim ki biri yanınızdan geçti ve geçerken adınızı söyledi. Daha önce konuşmalarına dikkat etmemiş olsanız bile, önünüzdeki kişi arka planda kaybolurken şimdi odak noktanıza oturur.

Elbette, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) veya otizm spektrum bozukluğu (OSB) olan biri için bu süreç daha zorlu olabilir.

Teknoloji Dikkat Süremizi Nasıl Etkiledi ?

Teknolojinin hızla gelişmesi ve yaygınlaşması, insanların dikkat sürelerini önemli ölçüde etkilemiştir. Günümüzde, sürekli olarak akıllı telefonlar, tabletler, bilgisayarlar ve diğer dijital cihazlarla etkileşim halindeyiz. Bu durum, dikkatimizi dağıtabilir ve odaklanmamızı zorlaştırabilir. Özellikle sosyal medya platformları ve diğer çevrimiçi uygulamalar, sürekli olarak yeni bildirimler ve içerikler sunarak dikkatimizi çekmeye çalışır. Bu durum, bir görev veya aktiviteye odaklanma yeteneğimizi azaltabilir ve dikkatimizi dağıtabilir. Ayrıca, teknoloji bağımlılığı da dikkat sürelerini olumsuz etkileyebilir. Sürekli olarak teknolojik cihazlarla etkileşim halinde olmak, gerçek dünyadan uzaklaşmamıza ve dikkatimizin dağılmasına neden olabilir. Sonuç olarak, teknolojinin hızlı ilerlemesi, dikkat sürelerinin kısalmasına ve odaklanma güçlüğü çekme riskini artırabilir. Bu nedenle, bilinçli teknoloji kullanımı ve dikkatimizi odaklanmamız gereken görevlere yönlendirme becerisi, günümüzde önemli bir yetenek haline gelmiştir.

Dikkat Sürenizi Nasıl Artırabilirsiniz?

1-Düzenli Mola Verme:

Uzun süre boyunca kesintisiz çalışmak dikkat süresini azaltabilir. Bu nedenle düzenli aralıklarla kısa molalar vermek önemlidir. Molalarda hafif egzersiz yapmak veya dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak, zihninizi yenilemek ve dikkat süresini artırmak için faydalı olabilir.

Neuropsychology'de yayınlanan bir çalışma, iki görev arasında duraklamanın hem ikinci göreve geçme süresini hem de yapılan hata sayısını azalttığını ortaya koydu. Bu nedenle, görevler arasında gidip gelmeniz gerekiyorsa, her biri arasında nefes almak için durmayı düşünün.

2-Tek Göreve Odaklanma:

Birden fazla göreve aynı anda odaklanmak yerine, tek bir göreve odaklanmayı deneyin. Böylece dikkatinizi daha etkili bir şekilde yönetebilir ve görevi daha hızlı tamamlayabilirsiniz.

2009 yılında Psikolojik ve Bilişsel Bilimler alanında yapılan ve 200'den fazla üniversite öğrencisinin değerlendirildiği bir çalışmada, çoklu görev yapanların ekrandaki alakasız bilgilerle dikkatlerinin daha fazla dağıldığı, geçmiş deneyler ve örneklerle ilgili alakasız anıları filtreleme konusunda daha az yetenekli oldukları, dikkat dağıtıcı bilgiler mevcut olduğunda daha yavaş tepki verdikleri ve görevleri değiştirmeleri istendiğinde daha yavaş tepki verdikleri görülmüştür.

3-Meditasyon ve Yoga:

Meditasyon ve yoga gibi gevşeme teknikleri, zihni sakinleştirerek dikkat süresini artırabilir. Bu teknikler düzenli olarak uygulandığında, dikkati odaklanmış ve daha uzun süre sürdürme yeteneğini geliştirebilir.

Düzenli bir meditasyon uygulaması ideal olsa da, 2019 yılındaki Frontiers in Human Neuroscience incelemesi, rehber eşliğinde sadece on dakikalık bir meditasyonun bile daha uzun süre dikkatinizi verme yeteneğinizi geliştirebileceğini ortaya koyuyor.

4-Sağlıklı Beslenme ve Uyku:

Sağlıklı beslenme ve yeterli uyku, beyin fonksiyonları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dengeli bir diyet ve yeterli uyku alışkanlığı, dikkat süresini artırmaya yardımcı olabilir.

Avrupa Davranışsal Farmakoloji Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir literatür taraması kafeinin hem basit hem de karmaşık görevlerde dikkati artırdığını ortaya koydu.

The Journals of Gerontology'nin bir başka incelemesinde yaban mersininin yaşlı yetişkinlerde yürütme işlevini geliştirebileceğine dair bazı kanıtlar bulundu.

2016 yılındaki geniş çaplı bir Appetite çalışmasında çikolata bile sağlıklı yetişkinlerde (diğer beslenme alışkanlıklarından bağımsız olarak) gelişmiş bilişsel işlevle ilişkilendirildi.

5-Dikkat Egzersizleri:

Basit dikkat egzersizleri yaparak dikkat süresini artırabilirsiniz. Örneğin, bir nesneye odaklanıp nefes alıp verme sayısını takip etmek veya çevrenizdeki detayları fark etmeye çalışmak gibi egzersizler yapabilirsiniz.

6-Tek Göreve Odaklanma:

Birden fazla göreve aynı anda odaklanmak yerine, tek bir göreve odaklanmayı deneyin. Böy

lece dikkatinizi daha etkili bir şekilde yönetebilir ve görevi daha hızlı tamamlayabilirsiniz.

7-Çevresel Dikkat Dağıtıcıları Azaltma:

Çevrenizdeki dikkat dağıtıcı faktörleri azaltarak dikkatinizi odaklanmaya daha fazla odaklayabilirsiniz. Bu, sessiz bir ortamda çalışmak veya odaklanmanızı engelleyen teknolojik cihazları kapatmak anlamına gelebilir.

8-Kendinizi Değerlendirme:

Kendi dikkat sürenizi daha iyi anlamak için bir çalışma günlüğü tutmanız da iyi olabilir. İşinizi bitirmek için belirli bir süre ayırın ve bir zamanlayıcı ayarlayın. Süre dolduğunda, görevi tamamlayıp tamamlamadığınıza, ne kadar odaklandığınıza ve akış halinde olup olmadığınıza göre kendinizi değerlendirin.

Zamanla, başarılarınızdaki kalıpları fark etmeye başlayacaksınız -örneğin günün belirli bir saatinde veya belirli bir ortamda daha üretken olup olmadığınız gibi. Ayrıca, iyi geçirdiğiniz günlerinize dair günlük tutmak motive edici olabilir.

KAYNAKÇA:

Çakır Aksungur, F. (2022). 6-11 yaş çocuklardaki problemli medya kullanımının dikkat süreleri ve sosyal uyum düzeyleriyle ilişkisi.

Brown, S. W. (2008). Time and attention: Review of the literature. Psychology of time, 111, 138.