Mevsimsel Depresyon Kavramını Hiç Duydunuz mu ?

#izmir#bostanlı#karşıyaka#psikolog#psikolojikdanışman#terapi#depresyon#mevsimsel depresyon#semptom#mutsuzluk

Yaz ayını çoktan atlattık şimdi sıra geldi kış ayını karşılamaya. Kimisi kış ayını büyük bir sevinçle karşılarken kimisi için koca bir girdaba dönüşebiliyor ve bununla birlikte hava değişikliği kişinin ruh halini tetikleyebiliyor.

MEVSİMSEL DEPRESYON NEDİR ?

Mevsimsel depresyon, genellikle belirli bir mevsimle ilişkilendirilen ve genellikle kış aylarında ortaya çıkan bir tür duygudurum bozukluğudur. Bu durum genellikle "Mevsimsel Affektif Bozukluk" (Seasonal Affective Disorder - SAD) olarak da adlandırılır. Mevsimsel depresyon genellikle sonbaharın sonlarından kışın başlarına kadar devam eden dönemlerde ortaya çıkar, ancak bazen yaz aylarında da görülebilir.

MEVSİMSEL DEPRESYON BELİRTİLERİ

1. Düşük enerji seviyeleri: Kişi kendini sürekli yorgun hisseder, enerji eksikliği yaşar.

2. Depresif duygudurum: Kişi genellikle üzgün, umutsuz veya değersiz hisseder.

3. İştah değişiklikleri: İştah artışı veya azalması meydana gelebilir, bu da kilo değişikliklerine neden olabilir.

4. Uyku problemleri: İnsomnia (uyuyamama) veya hipersomnia (aşırı uyuma) yaşanabilir.

5. Yoğun konsantrasyon zorlukları: Dikkat eksikliği ve karar vermekte güçlük yaşanabilir.

6. Sosyal çekilme: Kişi, normalde zevk aldığı sosyal etkinliklerden uzaklaşabilir ve sosyal ilişkilerde zorlanabilir.

MEVSİMSEL DEPRESYONUN NEDENİ NEDİR ?

Mevsimsel depresyonun tam nedeni net bir şekilde bilinmemekle birlikte, birkaç faktörün etkileşimi sonucunda ortaya çıkabileceği düşünülmektedir. Bu faktörler arasında genetik yatkınlık, biyolojik saat ve hormonal değişiklikler yer alır. İşte mevsimsel depresyonun olası nedenleri:

1. Güneş Işığının Azalması: Kış aylarında gün ışığı süresinin kısalmış olması, biyolojik saat ve hormon düzenlemelerinde değişikliklere neden olabilir. Özellikle melatonin (uykuya geçişi düzenleyen hormon) ve serotonin (duygudurum ve uyku düzenini etkileyen kimyasal madde) seviyelerindeki değişimler, mevsimsel depresyonla ilişkilendirilebilir.

2. Biyo-sosyal Faktörler: Genetik yatkınlık da mevsimsel depresyonun ortaya çıkmasında rol oynayabilir. Aile geçmişinde mevsimsel depresyon öyküsü olan bireylerde risk artabilir.

3. Hormonal Değişiklikler: Mevsimsel değişikliklerin hormonal düzenlemeler üzerinde etkisi olabilir. Özellikle melatonin ve serotonin gibi hormonların düzeylerindeki değişimler, duygudurum bozukluklarına katkıda bulunabilir.

4. Işık Eksikliği ve Melatonin Üretimi: Gün ışığı, melatonin üretimini etkileyebilir. Kış aylarında gün ışığına maruz kalma süresindeki azalma, melatonin üretimini artırabilir ve bu da enerji düzeylerini ve duygudurumu etkileyebilir.

5. Sosyal ve Kültürel Faktörler: Bazı durumlarda, mevsimsel depresyon belirli bir coğrafik bölge veya kültürel faktörlerle de ilişkilendirilebilir. Örneğin, kış aylarında uzun süren karanlık günlerin olduğu yerlerde, mevsimsel depresyon daha yaygın olabilir.

MEVSİMSEL DEPRESYONUN TEDAVİSİ NEDİR ?

Mevsimsel depresyon diğer depresyondan ayıran şey ise en az iki yıl üst üste ve mevsim içinde sadece birkaç ay sürmesidir. Diğer mevsimlerde görülmez. Mevsimsel Depresyon semptomları hafif, orta ve ağır olarak ele alınır. Günlük yaşamları sürdürmede zorluk yaşayan bireyler hafif derecede atlatırken, ağır geçiren vakalarda çoğunlukla madde bağımlılığı ve intihar düşüncesinde artış gözlemlenebilir (Beck, & Melinda , 2009)

İlaç tedavisi, psikoterapi ve ışık tedavisi adı verilen fototerapi ile tedavi edilebilir. Fototerapide kısaca gün ışınlarını taklit eden ışık kaynakları kullanılarak danışana destek sağlanılarak yapılır. Doğal güneş ışıkları gelesiye kadar da sürdürülür fakat doktorlara göre, fazlası göz hastalığı olan ve ışığa karşı duyarlı cildi olanlar için yan etkisi olabilir Semptomları hafif olan kişilere ise egzersiz, açık havada yürüyüşler önerilebilir.

Mevsimsel depresyonu önlemek için ise, hava bulutlu bile olsa dışarıda olmaya özen göstermenizde fayda var bununla birlikte perdelerinizi ve panjurlarınızı açıp içeriye biraz da olsa gün ışığı almayı sağlarsanız enerjinizin biraz olsun yükseldiğini hissedebilirsiniz. Az karbonhidratlı yiyeceklere yönelmeniz de size yardımcı olabilir. Bol bol gün ışığı alacağınız günler dilerim.