Yeni Yılda Erteleme Davranışınızdan Kurtulun.

#izmir#izmirpsikolog#bostanlı#karşıyaka#psikolojikdanışman#terapi#seans#psikoloji#erteleme#davranış#yeniyıl#hedef#kişiselgelişim

ERTELEME DAVRANIŞI

Erteleme davranışı, bir görevi veya sorumluluğu planlanan zamandan daha sonraya bırakma eğilimini ifade eder. Başka bir deyişle, yapılması gereken bir şeyin ertelenmesi veya geciktirilmesi durumudur. Erteleme genellikle kişinin bir görevle başa çıkma konusundaki zorluğunu veya isteksizliğini yansıtabilir.

İşlerin son anda yapılması çoğu zaman hayatı ve kişiyi kötü yönde etkileyebilir. Erteleme aynı zamanda önceliği daha az olan bir işi önceliği fazla olan işin önüne koymak olarak da görülebilir. Erteleme davranışı tek bir yapıdan oluşmaz. Erteleme davranışı davranışsal boyut, bilişsel boyut ve duygusal boyut oluşur.

Davranışsal boyut görevin başlatılması, devam etmesi ve tamamlanmasıyla ilgilidir. Kişinin sınava çalışmaktan kaçınıp dizi izlemesi davranışsal boyuta bir örnektir.

Bilişsel boyut erteleme davranışının zararının ve olumsuz etkilerinin bilinmesine rağmen bilinçli olarak erteleme kararının verilmesidir. 

Duygusal boyut ise kişinin olayları ertelemesinde duygusal bir neden olduğunu ve erteleme davranışının kaygı ile endişe ile ilişkili olduğunu vurgular.

NEDEN ERTELERİZ ?

• Kısa dönemli keyif almak

• Yapılan görevden hoşlanmamak

• Sınav kaygısı

• Özgüven düşüklüğü

• Öz düzenleme yetersizliği

• Öğrenilmiş çaresizlik

• Mükemmeliyetçilik

• Başarısızlık korkusu

• Zaman yönetiminde kötü olmak

• İsteksizlik ve motivasyon eksikliği

İsveç Karolinska Enstitüsü’nden erteleme araştırmacısı Klinik Psikolog Alexander Rozental’a göre, ertelemeyi tetikleyen unsurların tipik olarak dört kategoriden birine girdiğinin altını çiziyor: beklenti, değer, zaman ve dürtüsellik.

ERTELEME DAVRANIŞINI NASIL BIRAKABİLİRİZ ?

Ertelemenin üstesinden gelmek için öncelikle buna neden olan faktörleri ele almak faydalı olacaktır. Yapılacak ilk şey kendi alışkanlıklarımızın izini sürerek neden ertelediğimizi anlamaya çalışmak olmalıdır. Ertelediğimiz belli başlı konular var mı? En çok neleri ertelemeye meyilliyiz? Ertelemeye meyilli olduğumuz konuyla ilgili düşünce kalıplarımız neler?

• Mükemmeliyetçilik, tahammülsüzlük gibi durumların çözülmesi gerekmektedir. Mükemmeliyetçi beklentileri bir kenara bırakın. Görevi mükemmel bir şekilde tamamlamak yerine, hedeflerinizi gerçekçi ve ulaşılabilir olarak belirleyin.

• Görevden hoşlanmama, sorumluluk duygusu geliştirme, değerlendirilme kaygısı, ve özgüven eksikliği gibi problemlerin aşılması gerekmektedir.

• Zaman kontrolü üzerinde çalışılmalıdır. Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin. Bir günlük veya planlayıcı kullanarak zamanınızı daha etkili bir şekilde organize edebilirsiniz.

• Kısa hedefler belirleyip onları gerçekçi zamanlara yaymak etkili olabilir. Görevleri küçük, yönetilebilir parçalara bölmek ve bu parçalara öncelik vermek, hedef belirlemenin etkili bir yoludur.Görevlerinizi önceliklendirin ve bir plan yapın. Hangi görevin ne zaman tamamlanacağını belirlemek, daha organize olmanıza yardımcı olabilir.

• Konulan hedeflerin gerçekçi olmasına önem gösterilmelidir.

• Yetersiz ve başarısız hissetme konusunun üzerinde çalışılmalıdır. Görevle ilgili anksiyete veya korkuları tanıyın ve bu duygularla başa çıkma stratejileri geliştirin. Belki de görevi küçük adımlara bölmek veya destek almak size yardımcı olabilir.

• Ödül sistemi koymak önemlidir. Görevi tamamladıktan sonra kendinize bir ödül koymak, motivasyonunuzu artırabilir. Bu ödül, küçük bir tatlı, kısa bir mola veya keyifli bir aktivite olabilir.

• Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın. Çalışma ortamınızdaki dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeye çalışın. Telefonunuzdaki bildirimleri kapalı tutmak, sosyal medyadan uzak durmak gibi yöntemler kullanabilirsiniz.

TERAPİ

Erteleme davranışıyla baş edebilmek için kişinin kendisini tanıması gerekmektedir. Kendisi ile ilgili başarısız hissetme ve mükemmeliyetçi olma gibi özellikleri düşünüp belirli düşünce ve davranış değişimlerinde bulunması gerekmektedir. Zaman yönetimi, hedef küçültme gibi teknikler ile kendi kendine aşılamayan durumlarda ise terapiye gitmek süreci hızlandıracak ve kolaylaştıracaktır.