DUYGUSAL DÜZENSİZLİK
- gelisimanalizdanis
- 14 Oca
- 2 dakikada okunur
#İzmir#psikolog#psikolojikdanışman#bostanlı#karşıyaka#Psikoloji #DuygusalDüzensizlik #DuyguRegülasyonu #MentalSağlık #BilinçliFarkındalık #DuygusalSağlık #Psikoterapi #KendiKendineYardım #StresYönetimi #Anksiyete #ÖfkeKontrolü
Hepimiz zaman zaman duygularımızın yoğunlaştığı, kontrolden çıktığını hissettiğimiz anlar yaşarız. Ancak bazı bireyler için bu durum günlük hayatın bir parçası haline gelebilir. Bu kişiler, duygu regülasyonu konusunda zorluklar yaşar, ani öfke patlamaları, yoğun üzüntü ya da aşırı neşe dönemleri arasında gidip gelir. İşte bu, "duygusal düzensizlik" olarak adlandırılan bir durumun yansıması olabilir.
Duygusal düzensizlik, genellikle bireyin duygu kontrolü ve ifade etme mekanizmalarında yaşadığı zorluklarla kendini gösterir. Bu durum, yalnızca kişinin iç dünyasında değil, sosyal ilişkilerinde, iş yaşamında ve genel sağlığında da ciddi etkiler yaratabilir. Peki, bu fırtınaları nasıl dindirebiliriz? Daha da önemlisi, bu durumla başa çıkmak mümkün mü?
Bu blogda, duygusal düzensizlik nedir, belirtileri nelerdir, nasıl tanımlanır ve bu durumla başa çıkma yolları üzerine derinlemesine bir keşfe çıkacağız. Ayrıca, kendinizde ya da yakınlarınızda bu durumu gözlemliyorsanız, hangi profesyonel destek seçeneklerine başvurabileceğinizi de öğreneceksiniz.
Duygusal Düzensizlik Nedir?
Duygusal düzensizlik, bireyin duygularını düzenlemekte ve uygun bir şekilde ifade etmekte zorlanmasıdır. Bu durum, genellikle aşırı yoğun, hızlı değişen ya da kontrol edilemeyen duygusal tepkilerle karakterizedir. Örneğin:
Ani ve yoğun öfke nöbetleri,
Aniden gelen derin üzüntü ya da umutsuzluk,
Aşırı coşkulu ya da taşkın ruh halleri.
Bu duygusal dalgalanmalar, genellikle sosyal ilişkiler, iş yaşamı ve bireyin genel sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Belirtileri Nelerdir?
Duygusal düzensizlik, çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Bunlar arasında:
Aşırı yoğun duygulanım
Dürtüsel davranışlar
Davranışlarını kontrol edememe
Sakin kalamama
Kaygı
Kişiye zarar veren davranışlar
Negatif düşüncelere sahip olma
Düzensiz yeme alışkanlıkları
Negatif düşüncelere sahip olma
Çatışmalı sosyal ilişkiler
Duygusal Düzensizliğin Nedenleri
Bu durumun oluşmasında birçok faktör etkili olabilir. Örneğin:
Biyolojik Faktörler: Beyindeki kimyasal dengesizlikler, genetik yatkınlık.
Çevresel Etkenler: Travmalar, ihmal ya da stresli yaşam olayları.
Psikolojik Faktörler: Altta yatan depresyon, anksiyete ya da diğer psikiyatrik durumlar.
Duygusal Düzensizlik ile İlişkili Durumlar
B kümesi kişilik bozuklukları, bipolar bozukluk, kişilerarası travma, kaygı bozukluğu, duygudurum bozukluğu ve post-travmatik stres bozukluğu gibi birçok psikolojik bozukluk duygusal düzensizlik problemi ile ilişkilidir.
Duygusal Düzensizlikle Nasıl Başa Çıkılır?
Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Anda kalma ve duyguları yargılamadan kabul etme teknikleri, duygusal düzensizliği yönetmede etkili olabilir.
Psikoterapi: Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Diyalektik Davranışçı Terapi (DDT), bu konuda kanıtlanmış yöntemlerdir.
Duygu Günlüğü Tutmak: Duygularınızı anlamak ve tetikleyicileri fark etmek için bir günlük tutabilirsiniz.
Stres Yönetimi Teknikleri: Egzersiz, meditasyon ve nefes teknikleri gibi yöntemlerle stresi kontrol altına alabilirsiniz.
Sosyal Destek: Güvendiğiniz insanlarla duygularınızı paylaşmak, yalnızlık hissini azaltabilir.
Ne Zaman Destek Alınmalı?
Eğer duygusal düzensizlik, günlük hayatınızı önemli ölçüde etkiliyor ve kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmana başvurmanız önemlidir. Psikoterapi ve gerektiğinde ilaç tedavisi, bu süreci yönetmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, bu tür bir durumla karşı karşıya kalmak, bir zayıflık değil, yardım almanız gereken bir durumun işaretidir. Her birey, daha dengeli ve tatmin edici bir yaşamı hak eder.
KAYNAKÇA:
D’Agostino, A., Covanti, S., Rossi Monti, M., & Starcevic, V. (2017). Reconsidering emotion dysregulation. Psychiatric Quarterly, 88, 807-825.
Comments