AŞIRI DÜŞÜNMEYİ YENMENİN 8 YOLU

#aşırıdüşünme #düşünce #döngü #öfke #kaygı

1- Düşüncelerinize nasıl tepki verdiğinizi gözlemleyin.

Kendinizi düşünce döngünüzün içindeyken takip edin. Neler hissediyorsunuz, öfke, kaygı, gergin, suçlu vb. Böyle durumlarda hissettiğimiz birincil duygular çözüm yolları bulmamız için bizlere ip ucu olabilir.

Öz farkındalığı arttırmak zihniyeti değiştirmenin anahtarıdır.

2- Üzerine düşünerek çok fazla zaman harcadığınız konuları gözden geçirin.

Sürekli düşündüğünüz konu her ne olursa olsun şuna odaklanın; verdiğiniz kararlar o anki koşullarda alınabilecek en doğru karardı ve olasılıkların sınırsız olduğunu hatırlayın.

Mükemmeli aramayın. İyilerinize odaklanın. İyilerinizi takdir edin.

3- Dikkatinizi odaklayabileceğiniz daha işlevsel kanallar bulun

Bunu yapmanın en kolay yolu sevdiğimiz bir hobiyle uğraşmak olabilir.

Kendinize zaman ayırmak dinlenmenize ve zihninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

4- Nefes Egzersizi ve Meditasyon

Bedenimizin ve zihnimizin rahatlamasına nefes egzersizi ve meditasyon yardımcı olabilir.

5- Büyük resmi görmeye odaklanın

Hazırlarken yazım hatası yaptığınız ve fark etmeden gönderdiğiniz mail 1 hafta sonra kimsenin umurunda olacak mı?

Bu ve bunun gibi küçük sorunları hayatınızda gerçekleştireceğiniz önemli olayların önüne geçmesine izin vermeyin.

6- Otomatikleşmiş negatif düşüncelerinizin farkında olun

Benzer olaylar karşısında benzer düşüncelerimiz ve duygularımız olur.

Bunun için biraz dedektiflik yapmanız gerekmekte ben bu durum karşısında hangi duygulara ve düşüncelere sahibimi düşünüp takip etmelisiniz.

Sonrasında, bardağın boş değil dolu tarafına odaklanmak için alternatif pozitif düşünceler geliştirebilirsiniz.

7- Olayları ve durumlara farklı bakış açılarıyla bakmaya çalışın

Zihnimizdeki gürültüler bizi yanıltabilir. Düşündüğümüz şeylerin ne kadar gerçekçi olup olmadığını ölçmek için farklı perspektiflerden konuyu ele alabilirsiniz.

Başkalarının bu konu hakkındaki fikirlerini dinlemek farkındalığımızı arttırmak için faydalı bir yoldur.

8- Farklı fikirlerden ilham alın

Birçok insan hayatının belli bölümünde aşırı düşünme problemiyle mücadele etmiştir.

Probleminizi başkalarına atlatmak onların bu sorunu nasıl çözdüğünü dinlemek sizin yolunuzu aydınlatabilir ve sizi motive edebilir